[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening A 15 min bieg przysiad smith 4x10 45 kg hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg wykroki 4x10 12 kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg suwnica 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 [...]
[...] Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : nie używam soli, słodzę tylko kawę (zamierzam odstawić cukier całkowicie), od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w klubie fitness, ćwiczenia siłowe w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie odżywka białkowa [...]
[...] w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo trochę się boję, że jest to coś a'la dieta w Pani Domu; fajnie brzmi i to wszystko. Rorgrzewka: 10 min - trenażer Prostowanie nóg na maszynie: 15(powt.) 50/70/70/70/100 lbs Wspięcia na maszynie: 15(powt.) 100/140/140/160/160 lbs Przywodziciele na maszynie: 15(powt.) [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnej alergi Stan zdrowia: problemy z kregoslupem w odcinku lędzwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min na treningi silowe i 25 min a6w + od czasu do czasu 30 min rowerek/koszykowka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych reduktorów niegdy nie jadlem Czy [...]
[...] urynoterapii jest piosenkarka Madonna, która w jednym z amerykańskich talk-show otwarcie opowiadała o rewelacyjnych jej wynikach. - Nic nie miałam do stracenia - wspomina Marta. - Mój dziadek, stolarz, jak mu się piła czy młotek omsknął, szedł za warsztat i sikał na rękę. Sześćdziesiąt lat w zawodzie i ma wszystkie palce i delikatną skórę [...]
[...] Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch -Cale Barki Biceps + bieganie 15 min -Nogi Lydki Brzuch - -Klatka Triceps - Aero w srode będę wykonywal w celu nakręcania metabolizmu i w [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) basen, rower, bieg (dla przykładu w poprzednim tygodniu poniedziałek-bieganie ok 1h20', wtorek-rower ok 1h, środa - krótki HIIT (ok 10 min, bo byłam bardzo zmęczona) plus ćwiczenia brzucha, czwartek-bieganie ok 1h20', piątek-HIIT (45 minut razem z rozciąganiem i rozgrzewką), niedziela-basen 45 min), przez [...]
[...] cud". Więc moje rozwiązanie jest takie: Dobrze zbilansowana dieta niskowęglowodanowa (nie jakieś dietki z gazety gdzie rano na śniadanie sama kawa ....) plus bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht) ------------------------------------------------------ tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia wykonywać w tych [...]
[...] stanga 4 serie i chwyt młotkowy.... w bicepsie mam ok 37cm.... i mam pytanie czy taki trening pomógł by mi zwiekszyc obwód bicepsa?- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]
[...] kilogramów do docelowej wagi ok. 100 kg (plan maksimum ;-) ), chociaż dużo bardziej zależy mi na zjechaniu na obwodach i dobrym samopoczuciu. Powiedziałbym, że 120kg to plan minimum, ale podejrzewam, że jeżeli uda mi się zjechać do takiej wagi, to na tym redukcja się nie skończy… Jakiś czas temu zacząłem gotować zdrowiej, dorzucać do posiłków [...]
[...] w zakupie. Może ktoś mi doradzi co brać dalej lub co jest mi niepotrzebne. Dodam że chodzi mi głównie o budowanie siły (przygotowuje się do zawodów). Storm - zawsze rano 30 min przed śniadaniem, w dni treningowe po treningu. Shock Therapy - 30 min przed treningiem Białko Twinlab - 2 razy dziennie w dni treningowe 3 Animal Pak - 30 min po [...]
[...] niestety regularny z przyczyn osobistych czasem zdarzyło mi sie dzien opuscic lub odpuscic ostatie ćwiczenie czy aeroby) - trenowałem w celu redukcji I. GÓRA superserie 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek [...]
[...] ale nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi we wcześniejszych postach, wiec pozwolę sobie zapytać doświadczonych kolegów. Zaczynam łykać teraz Kreatynę (Hi-Tec'a) i Aminokwasy (Universala). Dostałem taką rozpiskę brania: 1. 30 min. przed śnaidaniem Kreatyna 2. 20 min. przed śniadaniem Amino 3. 20 min. przed posiłkiem przedtreningowym [...]
[...] Rozpisałem sobie to tak. Moje dane: Typ Budowy-Endomorfik Wiek-17lat Waga-ok76.5Kg Wzrost-185cm Treningi: Pon-Wolne Wto-Trening FBW i po nim od razu aeroby rowerek 20min. Sro-wolne Czw- Trening FBW i po nim od razu aeroby rowerek 20min. Piat-wolne Sob- Trening FBW i po nim od razu aeroby rowerek 20min. Ndz-wolne Albo tak: Pon-aeroby [...]
[...] kolejno 8 i 6 powtórzeń. W skrócie „progresja" to zwiększanie wielkości obciążenie kosztem liczby powtórzeń. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. W tym czasie staramy maxymalnie odpocząć i skoncentrować się przed koleją serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy [...]
[...] diecie, bo w tej chwili jest ona zupełnie przypadkowa, choć staram się nie przekraczać 1500 - 1600 kcal. Proszę również o poradę w sprawie suplementacji. Jestem mocno zdeterminowana, nie chcę niczego robić szybko, ale chcę całkowicie przeprogramować swoje życie i sylwetkę... Poniżej wrzucam mój plan treningowy, wszystkie te ćwiczenia wykonuję w [...]
cel masa . >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia [...]
[...] pak,no-xplode,animal nitro,storm, bialko ostrowia80, bialko mrn80 Chcialem sie upewnic czy dobrze TO biore bo samemu tak wymyslilem: rDNT: rano naczczo STORM 10g, po 30min bialko ostro, po 30 min-sniadanie platki mleko() do tego cynik+mg+potas tak co 3h po posilkach glownych. pije 4l h2o DT: rano na czczo STORM 10g, 30min bialko , 30 min [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 15-10 pow. 4 serie 5. Uginanie podudzi leżąc 15-10 pow. 4 serie 6. Ćwiczenia na łydki siedząc 7. Brzuch Piątek: 1. Boks na gruszce refleksowej 3 min, 2 rundy 2. Boks na ciężkim worku 3 min, 2 rundy 3. Walka z cieniem 5 min 4. Wyrzuty półsztangi z klatki 12-10 pow. 3 serie 5. Podciąganie się na drążku nachwytem 15-10 [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
